Một số cảm xúc rất tích cực: như hạnh phúc, niềm vui, thú vị, tò mò, phấn khích, biết ơn, yêu thương và sự mãn nguyện. Những cảm xúc tích cực khiến chúng ta thấy dễ chịu. Bên cạnh đó, chúng ta cũng có những cảm xúc tiêu cực - như buồn bã, tức giận, cô đơn, ghen tị, tự phê bình, sợ hãi hoặc bị từ chối - đôi khi có thể khó khăn, thậm chí đau đớn.

Điều đó đặc biệt đúng khi chúng ta cảm thấy một cảm xúc tiêu cực quá thường xuyên, quá mạnh, hoặc chúng ta lưu giữ cảm xúc đó quá lâu.

Tuy nhiên, cảm xúc tiêu cực là điều không thể tránh khỏi. Mọi người đều cảm thấy chúng lúc nào đó trong cuộc sống. Chúng có thể khó khăn, nhưng chúng ta có thể học cách xử lý chúng.



Dưới đây là ba bước có thể giúp bạn xử lý cảm xúc tiêu cực.


Bước 1: Xác định cảm xúc

Bạn cần học cách chú ý và xác định cảm xúc của bản thân. Ngoài việc tập trung vào cảm giác của bạn, hãy kiểm tra cơ thể của bạn. Bạn có thể cảm nhận được cơ thể với một số cảm xúc nhất định - chẳng hạn như mặt bạn nóng lên hoặc cơ căng thẳng.


* Nhận thức được cảm giác của bạn. Khi bạn có một cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như tức giận, hãy cố gắng gọi tên những gì bạn đang cảm thấy.


Ví dụ:

- Anh chàng A trong nhóm học/công việc khiến tôi phát điên lên!

- Tôi rất ghen khi nhìn thấy cô gái / anh chàng đó với người yêu cũ của mình.

- Tôi cảm thấy sợ khi phải đi qua những kẻ bắt nạt đó.


* Đừng che giấu cảm giác của bạn với chính mình. 


Bạn có thể không muốn bày tỏ cảm xúc của mình với người khác (chẳng hạn như người yêu cũ của bạn hoặc anh chàng trong nhóm học tập của bạn, người đang khiến bạn nổi điên). Nhưng đừng kìm nén cảm xúc của bạn hoàn toàn. Đơn giản chỉ cần đặt tên cho cảm giác sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc giả vờ không có nó - hoặc bùng nổ mà không cần suy nghĩ.


* Biết tại sao bạn cảm thấy như vậy. Tìm ra điều gì đã khiến bạn cảm thấy như vậy.


Ví dụ:

- Bất cứ khi nào chúng tôi thực hiện các dự án nhóm, A đều tìm cách lấy hết công lao của người khác.

- Giáo viên của chúng tôi nghĩ rằng A là ngôi sao của nhóm, dù anh ta không bao giờ có ý tưởng riêng của mình.

- Khi tôi thấy người yêu cũ tán tỉnh người khác, điều đó nhắc nhở tôi rằng tôi vẫn còn tình cảm với anh ấy / cô ấy.

- Mặc dù những kẻ bắt nạt không bắt nạt tôi, nhưng tôi thấy những gì họ làm với người khác và điều đó khiến tôi lo lắng.


* Đừng đổ lỗi. Có thể nhận ra và giải thích cảm xúc của bạn không giống như đổ lỗi cho ai đó hoặc điều gì đó theo cách bạn cảm thấy. Người yêu cũ của bạn có thể không gặp người mới như một cách để chọc tức bạn; A cũng có góp công cho nhóm, có thể bạn không nhận ra anh ta đang làm gì. Bạn cảm thấy thế nào khi những điều này xảy ra đến từ bên trong bạn. Cảm xúc của bạn là có lý do - để giúp bạn hiểu những gì đang diễn ra.

* Hãy chấp nhận mọi cảm xúc của bạn như một lẽ tự nhiên và có thể hiểu được. Đừng đánh giá bản thân vì những cảm xúc mà bạn cảm thấy. Đó là điều bình thường để cảm nhận chúng. Thừa nhận cảm giác của bạn có thể giúp bạn bước tiếp, vì vậy đừng quá khắt khe với bản thân.


Bước 2: Thực hiện hành động


Khi đã xử lý được cảm xúc của mình, bạn có thể quyết định xem mình có cần bày tỏ cảm xúc hay không. Đôi khi bạn chỉ cần nhận ra cảm giác của mình là đủ, nhưng những lúc khác, bạn sẽ muốn làm điều gì đó để cảm thấy tốt hơn.

* Suy nghĩ về cách tốt nhất để thể hiện cảm xúc của bạn. Đây có phải là lúc bạn cần đối đầu với người khác? Nói về những gì bạn đang cảm thấy với một người bạn? Hay giảm bớt cảm giác bằng cách chạy bộ?


Ví dụ:

- Việc thể hiện sự tức giận của tôi với A sẽ chẳng giải quyết được gì! Nhưng cảm giác của tôi cho tôi biết rằng tôi cần tránh để tình huống lặp lại vào lần sau.

- Tôi sẽ ngẩng cao đầu khi đối diện người yêu cũ, sau đó sẽ hát một số bài hát buồn và khóc thật to trong phòng để giúp tôi giải tỏa cảm xúc của mình và cuối cùng sẽ buông bỏ.

- Nỗi sợ hãi của tôi khi ở xung quanh những kẻ bắt nạt đó là một dấu hiệu cho thấy họ đã đi quá đà. Có lẽ tôi nên nói về những gì đang xảy ra với một người có chức trách.


         * Học cách thay đổi tâm trạng của bạn. Đến một lúc nào đó, bạn sẽ muốn chuyển từ tâm trạng tiêu cực sang tích cực. Nếu không, suy nghĩ của bạn có thể bị mắc kẹt về mức độ tồi tệ của mọi thứ và điều đó có thể khiến bạn rơi vào cảm giác tồi tệ hơn. Hãy thử làm những điều khiến bạn hạnh phúc, ngay cả khi bạn cảm thấy không thích vào lúc đó. Ví dụ, bạn có thể không có tâm trạng đi ra ngoài sau khi chia tay, nhưng đi dạo hoặc xem một bộ phim hài hước với bạn bè có thể đưa bạn ra khỏi không gian tiêu cực đó.


        * Xây dựng cảm xúc tích cực. Cảm xúc tích cực tạo ra cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh. Hãy tạo thói quen để ý và tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn - ngay cả những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như lời khen ngợi cha bạn đã dành cho bạn vì đã sửa giá sách của ông ấy hoặc món salad bạn làm cho bữa trưa ngon như thế nào. Để ý đến những điều tốt đẹp ngay cả khi bạn đang cảm thấy tồi tệ có thể giúp bạn chuyển sự cân bằng cảm xúc từ tiêu cực sang tích cực.


       * Tìm kiếm sự hỗ trợ. Nói về cảm giác của bạn với cha mẹ, người lớn đáng tin cậy hoặc một người bạn. Họ có thể giúp bạn khám phá cảm xúc của mình và cung cấp cho bạn cách nghĩ mới về mọi thứ. Và không gì giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu và quan tâm hơn là sự ủng hộ của một người yêu bạn vì con người của bạn.


       * Tập thể dục. Hoạt động thể chất giúp não sản xuất các chất hóa học tự nhiên giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực. Tập thể dục cũng có thể giải phóng sự tích tụ căng thẳng và giúp bạn không bị mắc kẹt với những cảm giác tiêu cực.


Bước 3: Nhận trợ giúp về những cảm xúc khó khăn. 


Đôi khi, dù bạn có làm gì đi nữa, bạn cũng không thể lay chuyển được một cảm xúc tiêu cực nào đó. Nếu bạn cảm thấy mình bị mắc kẹt trong cảm giác buồn bã hoặc lo lắng trong hơn một vài tuần, hoặc nếu bạn cảm thấy buồn bã đến mức nghĩ rằng bạn có thể làm tổn thương chính mình hoặc người khác, bạn có thể cần thêm sự trợ giúp.

Nói chuyện với cố vấn học đường, phụ huynh, người lớn đáng tin cậy hoặc nhà trị liệu. Các nhà tư vấn và nhà trị liệu được đào tạo để dạy mọi người cách thoát ra khỏi cảm xúc tiêu cực. Họ có thể cung cấp nhiều mẹo và ý tưởng giúp bạn cảm thấy tốt hơn.


                                                                                                            theo kidshealth.org