1 | Lòng biết ơn Lòng biết ơn thường bị hiểu lầm là phải luôn suy nghĩ tích cực hay phớt lờ những cảm xúc tiêu cực. Việc luôn bắt bản thân phải tích cực thật ra là “sự tích cực độc hại”, không phải là lòng biết ơn. Lòng biết ơn hiểu đơn giản là thấy được những điều tốt đẹp bạn đang có, dù là trong những thời điểm tồi tệ, hỗn loạn trong cuộc sống. Và thực tập lòng biết ơn là cách để huấn luyện bộ não của bạn nhận thấy những điều tốt đẹp luôn có ở đó. Qua các nghiên cứu, Tiến sĩ Rick Hanson nhận thấy rằng, lòng biết ơn là nền tảng của hạnh phúc và thực hành lòng biết ơn là thói quen của những người hạnh phúc.


2 | Hiểu bản thân Có thể bạn hơi ngạc nhiên, nhưng hiểu rõ bản thân và đưa ra các quyết định dựa trên hiểu biết đó là thói quen nền tảng của những người hạnh phúc. Khi bạn biết mình thích gì và không thích gì, các giá trị bạn coi trọng là gì,... thì bạn mới có thể tạo ra một cuộc sống thực sự hạnh phúc cho chính mình. Với bất kỳ định nghĩa nào, từ thế nào là “hạnh phúc”, “mãn nguyện” hay “lành mạnh”, quan trọng là tìm ra định nghĩa của riêng bạn (và điều này đòi hỏi phải hiểu về bản thân). Để bắt đầu trau dồi thói quen này, hãy bắt đầu thực hành việc sống chậm lại và tự hỏi, 'điều tôi cần/muốn/thích… là gì?' Đây là một phương pháp thực hành do chuyên gia hạnh phúc, Tiến sĩ Kristin Neff đề xuất. 3 | Tư duy linh hoạt Tư duy linh hoạt là kiểu tư duy trái ngược với tư duy tất-cả-hoặc-không-gì-cả, nó cho phép bạn nhìn thấy vô số khả năng khác nhau thay vì suy nghĩ theo hướng cực đoan. Nghĩa là, thay vì nhìn mọi thứ hoặc đen hoặc trắng, những người hạnh phúc có thể nhìn thấy vùng trung gian-vùng màu xám và khi đó họ có nhiều lựa chọn hơn chứ không chỉ giới hạn trong 2 lựa chọn đen hoặc trắng. Điều này giúp họ tăng khả năng tìm được điều phù hợp nhất với bản thân. Tư duy linh hoạt cũng giúp những người hạnh phúc có cái nhìn cởi mở với các vấn đề, họ có khả năng đánh giá vấn đề đa chiều hơn thay vì chỉ có tốt hay xấu, tích cực hay tiêu cực. 4 | Vận động Trong cuộc phỏng vấn với chuyên gia vận động, Tiến sĩ Kelly McGonigal, cô ấy lưu ý rằng, chỉ cần “vận động ba phút có thể thay đổi tâm trạng của bạn sang hướng hạnh phúc”. Điều này rất đáng chú ý! Hãy suy nghĩ về thói quen này trong cuộc sống của chính bạn. Vận động không nhất thiết phải là tập thể dục hàng ngày. Thay vào đó, hãy thử vận động theo bất cứ cách nào khiến bạn vui vẻ. Nhảy nhót, đi bộ, yoga, … bất cứ điều gì giúp cơ thể bạn chuyển động - đều được! 5 | Thiên nhiên Kết nối với tự nhiên có thể cải thiện hạnh phúc, và vì vậy, đi dạo ngoài trời có thể là một thói quen tuyệt vời để hạnh phúc. Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể mang cây cối vào trong nhà & không gian làm việc của bạn; kết nối với thiên nhiên theo bất kỳ cách nào được chứng minh là có thể cải thiện hạnh phúc. Bạn cũng có thể đến sông suối, bãi biển, núi non hoặc bất kỳ nơi nào mà bạn thích, thời gian ở trong tự nhiên có thể giúp phục hồi và mang đến cảm giác hạnh phúc. 6 | Lòng từ bi Theo Tiến sĩ Kristin Neff, lòng từ bi là đối xử với bản thân bằng sự tử tế và yêu thương. Khi bạn có thể đối xử tử tế với bản thân, bạn sẽ nhận ra rằng phạm sai lầm là một phần của con người, bạn dễ dàng tha thứ cho chính mình hơn và điều này giúp bạn hạnh phúc hơn. 7 | Sự phát triển Cảm giác phát triển hoặc tiến bộ là nền tảng cho hạnh phúc của con người. Việc tự hoàn thiện bản thân giúp bạn cảm thấy không trì trệ và mang đến cảm giác phát triển. Bạn có thể tạo ra sự phát triển trong cuộc sống của mình bằng cách theo đuổi một sở thích, làm tình nguyện, thực hiện một dự án mới bên cạnh công việc hoặc đảm nhận một vai trò mới trong công việc. 8 | Sự kết nối Sự kết nối ở đây có thể là kết nối với chính bạn hoặc kết nối với cộng đồng, bạn bè hoặc các mối quan hệ có ý nghĩa khác. Nếu bạn cảm thấy thiếu kết nối, hãy áp dụng những hành động nhỏ giúp thúc đẩy việc kết nối, như là: gửi tin nhắn cho bạn bè thường xuyên hơn, sử dụng các ứng dụng giúp kết nối, tham gia các hội nhóm, tham gia các sự kiện để có cơ hội kết bạn mới,... 9 | Vui vẻ Vui vẻ là cách dễ dàng nhất để cảm thấy hạnh phúc. Tìm ra các hoạt động giúp bạn cảm thấy vui vẻ và làm nó thường xuyên là một thói quen hạnh phúc. Nếu đọc sách khiến bạn vui, hãy luôn dành thời gian để làm nó mỗi tuần hoặc mỗi ngày nếu có thể. 10 | Nghỉ ngơi Nuôi dưỡng thói quen nghỉ ngơi là điều cơ bản để hạnh phúc. Nếu bạn luôn bận rộn đến mức không có thời gian nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ thấy mệt mỏi và kiệt sức. Điều đó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến cảm giác hạnh phúc của bạn. Bạn có thể tạo những thói quen tốt về nghỉ ngơi như: vệ sinh giấc ngủ, đi ngủ đúng giờ, ngủ ngắn, nghỉ ngơi vào cuối tuần hoặc lên kế hoạch những khoảng thời gian ngừng sử dụng mạng xã hội. #tamlyhoc #chualanh #yeuthuongbanthan #songhanhphuc #phattrienbanthan #thoiquenhanhphuc cr: realfoodwholelife.com